100米短跑技巧 9个短跑常胜的小技巧

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  大家熟知的健身运动就是跑步了,跑步分为短跑,中长跑和长跑3种,不同的距离,跑步的技巧和注意事项也不一样,因此,要想跑好100米短跑,我们需要了解有关知识。下面就跟小编一起来学100米短跑技巧,及短跑训练应从以下几个方面入手。

  100米短跑技巧

  1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。

  2.前30米重心向前,中程调整回来,后30米向前做好压线的准备。

  3.摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。

  4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。

  

  5.摆臂要有力度和速度。

  6.跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时快的速度冲出去。

  7.跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。

  8.跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

  

  9.脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步。

  短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。

  短跑训练应从以下几个方面入手

  一、发展爆发力练习

  100米短跑需要我们有很好的爆发力,爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量,这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此,可采用以下练习方法:跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

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